** 改善硬舉姿勢與核心穩定，降低腰部受傷風險：台中物理治療中心的最佳選擇 **

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重量訓練能夠有效提升肌力，但不少人在硬舉、深蹲等訓練時，卻經常出現「閃到腰」的情況。物理治療師提醒，反覆腰部拉傷不一定是重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致，只要找出原因並及早改善，大多都能有效降低再次受傷的機率。

在台中有個物理治療中心，名為富馨物理治療中心。它提供專業的評估、治療和預防服務幫助你改善硬舉姿勢和核心穩定度，降低腰部受傷風險。以下是富馨物理治療中心的資訊和常見問題解答。

為什麼重訓容易反覆閃到腰？

物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，下列因素也容易造成反覆閃腰：

• 核心肌群穩定不足
• 臀肌、腿後肌力量不足
• 腿後肌群柔軟度不佳
• 動作代償，習慣用腰部發力

硬舉正確姿勢重點

動作重點

以下是硬舉正確姿勢的重點：

• 脊椎保持中立
• 胸口打開
• 髖關節發力
• 起身方式
• 下放重量

說明

硬舉時，需要保持正確姿勢才能有效提升肌力並降低受傷風險。脊椎保持中立，胸口打開，髖關節發力，起身方式利用臀肌與腿後肌群將身體帶起，而下放重量時，需要控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量。

物理治療如何協助改善？

若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括：

• 體外震波治療
• 高能量雷射治療
• 治療型超音波治療
• 徒手治療放鬆緊繃肌群
• 核心穩定訓練與動作調整

富馨物理治療中心資訊

富馨物理治療中心提供專業的物理治療服務，包括評估、治療和預防。以下是其資訊：

FAQ 常見問題

Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？

不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。

Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？

建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。

Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？

可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。

Q4：除了治療之外，平時如何預防？

維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。

Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？

包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。

結語

在台中有個物理治療中心，名為富馨物理治療中心。它提供專業的評估、治療和預防服務幫助你改善硬舉姿勢和核心穩定度，降低腰部受傷風險。如果你有任何疑問或需要幫助，歡迎聯絡富馨物理治療中心。

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